セルフケアストレッチ

いつもお疲れ様です！
忙しくてカイロプラクティックに行く暇がない！
今少しでもなんとかならないか？
そんな方のために、施術後のセルフケアでも説明しているストレッチのうち、特によく説明するものをご紹介します。

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五十肩やぎっくり腰など痛みのひどいときや、しびれの強いときは行わないでください。

お悩み（症状）別

頭痛・首こり・肩こり

僧帽筋、肩甲挙筋

【ストレッチ】上部僧帽筋・肩甲挙筋（肩こり）

猫背

大胸筋、小胸筋
【ストレッチ】大胸筋まとめ（猫背・肩の痛み）【ストレッチ】大胸筋下・小胸筋（猫背・肩の痛み・手・腕のしびれ・胸郭出口症候群）

肩の痛み、四十肩・五十肩・肩関節周囲炎

肩甲骨周辺の筋、広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋
【ストレッチ】肩甲骨（肩こり・肩の痛み・肩の可動域改善）【ストレッチ】広背筋3（肩背中の痛み）【ストレッチ】上腕二頭筋（肩、ひじの痛み・肩関節周囲炎）【ストレッチ】上腕三頭筋・肩甲骨（肩、ひじの痛み）

腕、手のしびれ

斜角筋、小胸筋
【ストレッチ】斜角筋（手腕のしびれ）【ストレッチ】大胸筋下・小胸筋（猫背・肩の痛み・手・腕のしびれ・胸郭出口症候群）

腕、手のだるさ、テニス肘、ゴルフ肘

前腕屈筋群、前腕伸筋群
【ストレッチ】前腕屈筋群・円回内筋（肘、手首の痛み・手根管症候群・手のしびれ・ゴルフ肘）【ストレッチ】前腕伸筋群・橈側手根伸筋（テニス肘・腱鞘炎・肘、手首の痛み）

腰痛

大腰筋（腸腰筋）
【ストレッチ】大腰筋・腸腰筋（腰痛・股関節・鼠径部の痛み）

股関節、鼠径部の痛み

大腰筋、大腿四頭筋、中臀筋（小殿筋）
【ストレッチ】大腰筋・腸腰筋（腰痛・股関節・鼠径部の痛み）【ストレッチ】大腿四頭筋（膝の痛み・ジャンパー膝・オスグッド）【ストレッチ】中臀筋・小殿筋・大腿筋膜張筋・腸脛靭帯（ランナーズニー・股関節・膝の痛み・姿勢）

膝の痛み、オスグッド、ジャンパー膝

大腿四頭筋、ハムストリングス
【ストレッチ】大腿四頭筋（膝の痛み・ジャンパー膝・オスグッド）【ストレッチ】ハムストリングス、太ももの裏（膝、股関節の痛み、肉離れ）

膝の外側の痛み、ランナーズニー

腸脛靭帯
【ストレッチ】中臀筋・小殿筋・大腿筋膜張筋・腸脛靭帯（ランナーズニー・股関節・膝の痛み・姿勢）

脛の疲れ、痛み、シンスプリント

前脛骨筋、後脛骨筋
【ストレッチ】前脛骨筋（シンスプリント・脛の痛み）【ストレッチ】下腿、腓腹筋、ヒラメ筋、アキレス腱、後脛骨筋（肉離れ・足が攣る・むくみ・足首の可動域）

むくみ、ふくらはぎのだるさ、アキレス腱の痛み

腓腹筋・ヒラメ筋
【ストレッチ】下腿、腓腹筋、ヒラメ筋、アキレス腱、後脛骨筋（肉離れ・足が攣る・むくみ・足首の可動域）

注意！

30秒～90秒ほど伸ばしてください。
グイグイ勢いを付けず、気持ちの良いところまで伸ばしたらじっとしておいてください。
痛みが出る時は中止してください。
しびれや痛みがある場合、症状が酷くなる場合があります。
その場合は必ずカイロプラクティックの検査と施術を受けてください。